Как поднять «хороший» холестерин и снизить «плохой»: советы кардиолога

xoroshij-ploxoj-xolesterin

Как поднять «хороший» холестерин и снизить «плохой»: советы кардиолога

Есть два основных типа холестерина. Это липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые еще называют «плохим» холестерином, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП, «хороший» холестерин), которые помогают удалять «плохой» из организма. Специалисты отмечают: важно иметь высокий уровень ЛПВП и низкий уровень ЛПНП.

Какие уровни ЛПВП и ЛПНП оптимальны

«В идеале уровень «хорошего» холестерина должен быть 60 мг/дл (1,55 ммоль/л. – «Профиль») или выше, хотя стандартный диапазон составляет от 40 мг/дл (1,03 ммоль/л. – «Профиль») до 59 мг/дл (1,52 ммоль/л. – «Профиль»). Когда уровень ЛПВП падает ниже 40, вы подвергаетесь повышенному риску сердечных заболеваний», – говорит доктор медицинских наук, кардиолог Лесли Чо.

Идеальные уровни ЛПНП варьируются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Однако есть общие усредненные рекомендации, отмечают специалисты клиники Кливленда (США).

  • При отсутствии болезней сердца и их риска это 100 мг/дл (2,58 ммоль/л) или меньше.
  • Для тех, кто находится в группе риска (имеет заболевание сердца или сосудов, метаболический синдром и другие факторы риска), врачи обычно рекомендуют, чтобы уровень ЛПНП был 70 мг/дл (1,81 ммоль/л) или даже меньше.

Как поднять «хороший» холестерин и снизить «плохой»

Есть две простые стратегии, которые помогут улучшить показатели холестерина.

Диета: придерживайтесь здорового для сердца рациона. Выбирайте «хорошие» жиры и откажитесь от трансжиров, увеличьте количество клетчатки, сократите употребление красного мяса.

Физическая активность: малоподвижный образ жизни негативно влияет на показатели холестерина. Постарайтесь уделять 30 минут умеренным или высокоинтенсивным упражнениям ежедневно – не менее пяти дней в неделю.

Если прилагаемые усилия не приносят эффекта, врач может назначить лекарства, которые помогут привести уровень холестерина в норму.

Если уровень «плохого» холестерина сильно повышается, а показатель «хорошего» холестерина становится слишком низким, вещество может откладываться на внутренних стенках артерий, образовывая бляшки. Это мешает нормальному кровотоку, из-за чего повышается риск развития ряда болезней.

admin

Окончил мех-мат. факультет ереванского Гос. университета, кандидат технических наук, доцент. В настоящее время песионер, работал зав. кафедрой в Северном университете Еревана. Внучка и три внука, Мои блоги: https://hamov-hotov.ru, http://mifipravda.blogspot.com

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика