admin Как поднять «хороший» холестерин и снизить «плохой»: советы кардиолога
Есть два основных типа холестерина. Это липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые еще называют «плохим» холестерином, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП, «хороший» холестерин), которые помогают удалять «плохой» из организма. Специалисты отмечают: важно иметь высокий уровень ЛПВП и низкий уровень ЛПНП.
Какие уровни ЛПВП и ЛПНП оптимальны
«В идеале уровень «хорошего» холестерина должен быть 60 мг/дл (1,55 ммоль/л. – «Профиль») или выше, хотя стандартный диапазон составляет от 40 мг/дл (1,03 ммоль/л. – «Профиль») до 59 мг/дл (1,52 ммоль/л. – «Профиль»). Когда уровень ЛПВП падает ниже 40, вы подвергаетесь повышенному риску сердечных заболеваний», – говорит доктор медицинских наук, кардиолог Лесли Чо.
Идеальные уровни ЛПНП варьируются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Однако есть общие усредненные рекомендации, отмечают специалисты клиники Кливленда (США).
- При отсутствии болезней сердца и их риска это 100 мг/дл (2,58 ммоль/л) или меньше.
- Для тех, кто находится в группе риска (имеет заболевание сердца или сосудов, метаболический синдром и другие факторы риска), врачи обычно рекомендуют, чтобы уровень ЛПНП был 70 мг/дл (1,81 ммоль/л) или даже меньше.
Как поднять «хороший» холестерин и снизить «плохой»
Есть две простые стратегии, которые помогут улучшить показатели холестерина.
Диета: придерживайтесь здорового для сердца рациона. Выбирайте «хорошие» жиры и откажитесь от трансжиров, увеличьте количество клетчатки, сократите употребление красного мяса.
Физическая активность: малоподвижный образ жизни негативно влияет на показатели холестерина. Постарайтесь уделять 30 минут умеренным или высокоинтенсивным упражнениям ежедневно – не менее пяти дней в неделю.
Если прилагаемые усилия не приносят эффекта, врач может назначить лекарства, которые помогут привести уровень холестерина в норму.
Если уровень «плохого» холестерина сильно повышается, а показатель «хорошего» холестерина становится слишком низким, вещество может откладываться на внутренних стенках артерий, образовывая бляшки. Это мешает нормальному кровотоку, из-за чего повышается риск развития ряда болезней.
