Чтобы худеть не нужно голодать! Ешьте все что хотите, но в меру. Уже минус 17 кг. Мой вариант меню на день.

Чтобы худеть не нужно голодать! Ешьте все что хотите, но в меру. Уже минус 17 кг. Мой вариант меню на день.

Чтобы худеть не нужно голодать! Ешьте все что хотите, но в меру. Уже минус 17 кг. Мой вариант меню на день.

Чтобы худеть не нужно голодать! Ешьте все что хотите, но в меру. Уже минус 17 кг. Мой вариант меню на день.

Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 82 кг. Семнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма теперь, когда я подключила бег, 2148 ккал. Рекомендация для потери веса — диапазон 1708-1921 ккал БЖУ 82/67/182.

Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.

На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.

Мы, люди с большим аппетитом хотим много и вкусно есть и при этом не поправляться. Что ж «вкусно»- это пожалуйста, а вот «много» уже не получиться. Я всегда любила покушать вкусно. Я, можно сказать, гурман в еде. Люблю добавить всякие приправки, перчик. Это конечно хорошо, но усиливает аппетит. И из-за этого после плотного приема пищи всегда оставалось чувство неудовлетворенности. Как будто я не наелась. И я начинала есть все что «не приколочено». Может конечно и не из-за этого… но я никогда не думала, что все то что я ем сверху приема пищи будет откладываться именно в жир. Потом когда я стала считать калории, поняла насколько я переедаю.. А самое главное зачем, мне было не понятно. И кстати до сих пор этого не понимаю, ведь сейчас я прекрасно обхожусь без этих калорийных зажоров. Между основными приемами пищи у меня перекусы, которые не дают чувству голода даже проснуться.

Вот одно из моих меню на день.

Завтрак:

Рисовый блинчик с начинкой.

Готовлю рисовый блинчик. Смешиваю 20 г рисовой муки (70 кк), одно яйцо 45 г (66 кк) и 50 г молока (26 кк). Выливаю на сковороду без масла, жарю с двух сторон и выкладываю начинку на одну половину начиная с сыра, чтобы он расплавился. Сыр 30 г (108 кк), помидоры 50 г (9 кк), зелень, шинка 36 г 3 кусочка (33 кк), и немного горчицы 15 г (20 кк). Накрываю второй половиной и немножко даю соединиться ингредиентам, пропитаться всеми соками и вкусами. Готово! Снимаем со сковородки и едим!

Итого: 332 ккал.

Фото автора.

Фото автора.

Перекусила бананом 105 кк и грушей 65 кк

Обед:

Спагетти с курицей.

Отваренные спагетти 200 г (279 ккал), жареное без масла куриное бедро 70 г. (172 кк) и покупная белая фасоль в томатном соусе 70 г (112 кк)

Итого: 563 ккал.

Фото автора.

Фото автора.

Перекус: 20 г миндаля 129 кк и яблоко 68 кк

Ужин:

Куриная грудка с капустой.

Отварила куриную грудь 150 г (202 кк) и съела ее с капустой 120 г (29 кк)

Итого: 231 ккал.

Чтобы худеть не нужно голодать! Ешьте все что хотите, но в меру. Уже минус 17 кг. Мой вариант меню на день.

Фото автора.

Итого меню вышло на 1493 БЖУ 98/49/168

Пока с ходьбой и бегом придется подождать. Никак не заживает мозоль на ноге. А оттого что я продолжала ходить и бегать с ней, она только травмировалась и никак не заживала. Ей нужен сейчас покой. Поэтому без физических нагрузок калораж пока снизила.

Вес мой пока так и стоит. Гуляет в диапазоне от 81,5 кг до 82,5 кг. Ну что ж значит ждем. Ничего страшного. Уже одно то, что я похудела на 17 кг, вдохновляет меня продолжать и дальше считать калории. Вам желаю хорошего дня!

https://zen.yandex.ru/media/switwik/chtoby-hudet-ne-nujno-golodat-eshte-vse-chto-hotite-no-v-meru-uje-minus-17-kg-moi-variant-meniu-na-den-60a210188bcfa40dc32cdfbd

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика